الجميع يسالني ﻛﻴﻒ أﺣﺐ ﻧﻔﺴﻲ ﻭﺃﻗﺪﺭها؟
إليك ببعض الإرشادات و الخطوات:
ﻗﺪ ﻳﻜﻮﻥ ﺣُﺐ ﺍﻷﺷﺨﺎﺹ ﺍﻵﺧﺮﻳﻦ ﺃﺳﻬﻞ ﻣﻦ ﺣُﺐ ﺍﻹﻧﺴﺎﻥ ﻟﻨﻔﺴﻪ ﻭﻟﻜﻦ ﻫﻨﺎﻙ ﻋﺪﺓ ﻣﻤﺎﺭﺳﺎﺕ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺗﻌﻠﻢ ﻛﻴﻔﻴﺔ ﺣﺐ ﺍﻟﻨﻔﺲ ﺑﺎﻟﺸﻜﻞ ﺍﻟﺼﺤﻴﺢ ﻭﻣﻨﻬﺎ :
ﺍﻟﺮضى ﻭ ﺗﺠﻨﺐ ﺍﻟﻮﺻﻮﻝ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﻜﻤﺎﻝ
ﻳﻌﺎﻧﻲ ﺑﻌﺾ ﺍﻷﺷﺨﺎﺹ ﻣﻦ ﻋﺪﻡ ﺗﻘﺒّﻞ ﺃﻱ ﺷﻲﺀ ﺳﻮﻯ ﺍﻟﻤﺜﺎﻟﻴﺔ ﻣﻦ ﺃﻧﻔﺴﻬﻢ، ﻣﻤﺎ ﻳﺠﻌﻠﻬﻢ ﻳﺒﺤﺜﻮﻥ ﺑﺸﻜﻞ ﻣﺴﺘﻤﺮ ﻋﻦ ﺍﻷﻣﻮﺭ ﺍﻟﻤﺜﺎﻟﻴﺔ ﻓﻲ ﺍﻟﺤﻴﺎﺓ، ﻓﻌﻨﺪ ﺍﻟﻮﺻﻮﻝ ﺇﻟﻰ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﻤﺮﺣﻠﺔ ﻳﺠﺐ ﺍﻟﺘﻮﻗﻒ ﻓﻮﺭﺍً ﻋﻦ ﺍﻟﺘﻔﻜﻴﺮ ﺑﻬﺬﻩ ﺍﻟﻄﺮﻳﻘﺔ، ﻭﺍﻟﺘﺮﻛﻴﺰ ﻋﻠﻰ ﻛﻴﻔﻴﺔ ﺍﻟﻮﺻﻮﻝ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﻬﺪﻑ ﺍﻟﻤﻄﻠﻮﺏ، ﻭﺍﻟﻌﻤﻞ ﺑﺠﻬﺪ ﻋﻠﻰ ﺗﺤﻘﻴﻘﻪ، ﻛﻤﺎ ﻳﺠﺐ ﺗﻘﺪﻳﺮ ﻫﺬﺍ ﺍﻟﺠﻬﺪ ﺍﻟﻤﺒﺬﻭﻝ ﻭﻋﺪﻡ ﺍﻟﺘﻔﻜﻴﺮ ﻓﻲ ﺍﻟﻨﺘﻴﺠﺔ ﺍﻟﻨﻬﺎﺋﻴﺔ، ﻣﻤﺎ ﻳﻮﻟﺪ ﺍﻟﺸﻌﻮﺭ ﺑﺎﻻﻋﺘﺰﺍﺯ ﻭﺍﻟﺜﻘﺔ ﺑﺎﻟﻨﻔﺲ ﻭﺍﻟﻘﺪﺭﺓ ﻋﻠﻰ ﺍﻻﺳﺘﻤﺮﺍﺭ ﻓﻲ ﺍﻟﻌﻤﻞ ﺑﺸﻜﻞ ﺃﻓﻀﻞ .
ﺍﻟﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻊ ﺍﻟﺠﺮﺍﺡ ﺍﻟﻘﺪﻳﻤﺔ ﻭﻣﻮﺍﺟﻬﺘﻬﺎ
ﺗﻠﺘﺌﻢ ﺍﻟﺠﺮﺍﺡ ﺍﻟﺠﺴﺪﻳﺔ ﺑﺴﺮﻋﺔ، ﺃﻣﺎ ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﺠﺮﺍﺡ ﺍﻟﺮﻭﺡ ﻓﻬﻲ ﺗﺤﺘﺎﺝ ﻟﻤﺪﺓ ﺯﻣﻨﻴﺔ ﺃﻃﻮﻝ، ﻓﻤﻌﺎﻟﺠﺔ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﺠﺮﺍﺡ ﻳﺴﺎﻋﺪ ﺑﺸﻜﻞ ﻛﺒﻴﺮ ﻋﻠﻰ ﺣُﺐ ﺍﻟﺬﺍﺕ، ﻭﻫﻨﺎﻙ ﺍﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ ﺍﻟﻄﺮﻕ ﻟﻤﻌﺎﻟﺠﺘﻬﺎ ﻭﺍﻟﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻌﻬﺎ ﻛﺘﺠﻨﺐ ﺍﻻﻧﻌﺰﺍﻝ ﻭﻋﺪﻡ ﺍﻟﺒﻜﺎﺀ ﻋﻨﺪ ﺗﺬﻛﺮ ﺍﻷﻟﻢ، ﻭﻳﻤﻜﻦ ﺍﻟﺘﺤﺪﺙ ﻣﻊ ﺍﻷﺻﺪﻗﺎﺀ ﻭﻣﺸﺎﺭﻛﺘﻬﻢ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﻤﺸﺎﻋﺮ ﻣﻤﺎ ﻳﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺗﻐﻴﺮ ﺍﻟﻤﺰﺍﺝ، ﻭﺑﻤﻌﻨﻰ ﺁﺧﺮ ﻳﺠﺐ ﻣﻮﺍﺟﻬﺔ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﻤﺸﺎﻋﺮ ﻭﺍﻟﺬﻛﺮﻳﺎﺕ ﻭﺍﻟﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻌﻬﺎ ﻭﻧﺴﻴﺎﻥ ﺍﻟﺠﺮﺍﺡ ﻣﻤﺎ ﻳﺒﻌﺚ ﺣﺎﻟﺔ ﻣﻦ ﺍﻻﻃﻤﺌﻨﺎﻥ ﻭﺍﻟﺮﺍﺣﺔ ﻭﺍﻻﺳﺘﺮﺧﺎﺀ، ﻭﺑﺎﻟﺮﻏﻢ ﻣﻦ ﺃﻧﻬﺎ ﻋﻤﻠﻴﺔ ﻣُﺠﻬﺪﺓ ﻭﻗﺪ ﺗﻜﻮﻥ ﻃﻮﻳﻠﺔ ﺇﻻ ﺃﻧﻬﺎ ﺗﺨﻠﺺ ﺍﻟﻨﻔﺲ ﻣﻦ ﺍﻟﻌُﺰﻟﺔ ﻭﺍﻷﻓﻜﺎﺭ ﺍﻟﺴﻠﺒﻴﺔ ﻭﺍﻟﻘﻠﻖ ﻭﺍﻟﺘﻮﺗﺮ ﻭﺍﻟﺨﻮﻑ .
ﺍﻻﺑﺘﻌﺎﺩ ﻋﻦ ﺍﻟﻤﻘﺎﺭﻧﺎﺕ
ﺗﺘﻔﺎﻭﺕ ﻧﺴﺐ ﺍﻟﻨﺠﺎﺡ ﻭﺍﻟﻔﺸﻞ ﺑﻴﻦ ﺍﻷﺷﺨﺎﺹ، ﻟﺬﻟﻚ ﻣﻦ ﺍﻷﻓﻀﻞ ﻭﺍﻟﻤﻨﻄﻘﻲ ﻋﺪﻡ ﻣﻘﺎﺭﻧﺔ ﺷﺨﺺ ﻣﻊ ﺷﺨﺺ ﺁﺧﺮ، ﻭﺇﻥ ﻛﺎﻥ ﻻ ﺑﺪ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﻘﺎﺭﻧﺔ ﻓﻴﺠﺐ ﺃﻥ ﺗﻜﻮﻥ ﺿﻤﻦ ﻧﻔﺲ ﻣﺴﺘﻮﻯ ﺍﻟﺸﺨﺺ ﺍﻵﺧﺮ؛ ﻷﻧﻬﺎ ﻳﻤﻜﻦ ﺃﻥ ﺗﻜﻮﻥ ﺍﻟﺪﺍﻓﻊ ﻟﺒﺬﻝ ﺟﻬﺪ ﺃﻛﺒﺮ ﻓﻲ ﺗﺤﻘﻴﻖ ﺍﻷﻫﺪﺍﻑ، ﻭﻟﻜﻦ ﺇﻥ ﺧﺮﺟﺖ ﻋﻦ ﻫﺬﺍ ﺍﻟﻤﻨﻈﻮﺭ ﻭﺗﻄﻮﺭﺕ ﺃﻛﺜﺮ ﻓﺈﻧﻬﺎ ﺗﺆﺩﻱ ﺇﻟﻰ ﻓﻘﺪﺍﻥ ﺍﻟﺸﻌﻮﺭ ﺑﺎﻟﺮﺿﺎ ﻋﻦ ﺍﻟﻨﻔﺲ .
ﻗﺮﺍﺀﺓ ﺍﻟﻜﺘﺐ
ﻳﻌﺘﺒﺮ ﺑﻌﺾ ﺍﻷﺷﺨﺎﺹ ﺃﻥ ﺍﻟﻜﺘﺐ ﻫﻢ ﺃﺻﺪﻗﺎﺅﻫﻢ ﺍﻟﻤﻘﺮﺑﻴﻦ، ﻭﻋﺎﻟﻤﻬﻢ ﺍﻟﺨﺎﺹ ﺍﻟﺬﻱ ﻳﺠﺪﻭﻥ ﺃﻧﻔﺴﻬﻢ ﻓﻴﻪ، ﻓﻤﻦ ﺧﻼﻝ ﺍﻟﻘﺮﺍﺀﺓ ﻳﺴﺘﻄﻴﻌﻮﻥ ﻧﺴﻴﺎﻥ ﺍﻷﻣﻮﺭ ﺍﻟﻤﺰﻋﺠﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﺣﺼﻠﺖ ﺧﻼﻝ ﺃﻳﺎﻡ ﺍﻟﻌﻤﻞ ﺍﻟﺸﺎﻗﺔ، ﻛﻤﺎ ﺃﻥ ﻗﺮﺍﺀﺓ ﺍﻟﻜﺘﺐ ﺗﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ ﺗﻮﺳﻴﻊ ﺍﻟﻤﻌﺮﻓﺔ ﻭﺗﻌﺰﻳﺰ ﺍﻟﻘﺪﺭﺍﺕ ﺍﻟﻌﻘﻠﻴﺔ، ﻭﻳﻔﻀﻞ ﺍﻟﻤﺤﺎﻓﻈﺔ ﻋﻠﻰ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﻌﺎﺩﺓ ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ ﻗﺮﺍﺀﺓ ﺑﻌﺾ ﺍﻟﺼﻔﺤﺎﺕ ﻳﻮﻣﻴﺎً ﺃﻭ ﻗﺒﻞ ﻣﻮﻋﺪ ﺍﻟﻨﻮﻡ كتعودك على قراءة مقالاتي الأسبوعية مثلااا .
ﺍﻟﺤﻔﺎﻅ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺤﺪﻭﺩ ﺍﻟﺸﺨﺼﻴﺔ
ﻳﺠﺐ ﻋﻠﻰ ﺍﻹﻧﺴﺎﻥ ﺗﺤﺪﻳﺪ ﺍﻷﻣﻮﺭ ﺍﻟﺘﻲ ﻳﺤﺘﺎﺟﻬﺎ ﻋﺎﻃﻔﻴﺎً ﻭﺍﻷﻣﻮﺭ ﺍﻟﺘﻲ ﻳﻤﻜﻦ ﺃﻥ ﺗﺆﺫﻱ ﻣﺸﺎﻋﺮﻩ ﻣﻦ ﻗﺒﻞ ﺍﻵﺧﺮﻳﻦ، ﻭﻋﻨﺪ ﺷﻌﻮﺭﻩ ﺑﺄﻥ ﻫﻨﺎﻙ ﻣﻦ ﻳﺘﻌﺪﻯ ﺧﺼﻮﺻﻴﺎﺗﻪ ﺃﻭ ﻣﻦ ﻳﺴﺘﻤﺮ ﻓﻲ ﺗﺠﺎﻫﻞ ﺣﺪﻭﺩﻩ ﻭﺍﺣﺘﻴﺎﺟﺎﺗﻪ ﺍﻟﺸﺨﺼﻴﺔ ﻭﻟﻢ ﻳﻌﺘﺬﺭ ﻋﻠﻰ ﻫﺬﺍ ﺍﻟﺘﺼﺮﻑ ﻳﺠﺐ ﻋﻠﻴﻪ ﻭﺿﻊ ﺍﻟﺤﺪﻭﺩ ﻟﻪ ﻭﺃﻥ ﻳﻜﻮﻥ ﺣﺎﺯﻣﺎً ﻓﻲ ﺫﻟﻚ؛ ﻷﻧﻪ ﻳﺤﻖ ﻟﻪ ﺍﻟﺤﺼﻮﻝ ﻋﻠﻰ ﻣﺎ ﻳﺤﺘﺎﺝ ﻣﻦ ﺍﻟﺤُﺐ ﻭﺍﻻﺣﺘﺮﺍﻡ ﻭﺍﻟﺘﻘﺪﻳﺮ ﺍﻟﺬﻱ ﻳﺴﺘﺤﻘﻪ، ﻛﻤﺎ ﺃﻥ ﺍﻟﺤﻔﺎﻅ ﻋﻠﻰ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﺤﺪﻭﺩ ﺍﻟﺨﺎﺻﺔ ﻳُﻌﺰﺯ ﺍﻹﻳﻤﺎﻥ ﻭﺍﻟﺜﻘﺔ ﺑﺎﻟﻨﻔﺲ ﻭﻳﺰﻳﺪ ﻣﻦ ﺣُﺒﻬﺎ .
ﺍﻟﻘﻴﺎﻡ ﺑﺎﻷﻣﻮﺭ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺮﻳﺢ ﺍﻟﻨﻔﺲ
ﻳﺠﺐ ﻋﻠﻰ ﺍﻹﻧﺴﺎﻥ ﺍﻟﺘﻨﺒﻪ ﺇﻟﻰ ﻣﺸﺎﻋﺮﻩ ﻋﻨﺪ ﺍﻟﻘﻴﺎﻡ ﺑﺎﻷﻋﻤﺎﻝ ﺍﻟﻴﻮﻣﻴﺔ، ﻭﻣﻌﺮﻓﺔ ﻣﺎ ﻳﺸﻌﺮﻩ ﺑﺎﻹﺭﻫﺎﻕ ﺃﻭ ﻣﺎ ﻳﺸﻌﺮﻩ ﺑﺎﻟﺴﻌﺎﺩﺓ ﻭﺍﻟﺴﺮﻭﺭ ﻋﻨﺪ ﺍﻟﻘﻴﺎﻡ ﺑﻪ؛ ﻷﻧﻪ ﺇﺫﺍ ﺍﻛﺘﺸﻒ ﺍﻷﻣﻮﺭ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺸﻌﺮﻩ ﺑﺎﻟﺮﺍﺣﺔ ﻭﺍﻟﺴﻌﺎﺩﺓ ﻭﺳﻌﻰ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﻘﻴﺎﻡ ﺑﻬﺎ ﺑﺎﺳﺘﻤﺮﺍﺭ ﺩﻭﻥ ﺍﻻﻟﺘﻔﺎﺕ ﻟﻤﻦ ﻳﻨﺘﻘﺪﻩ ﺃﻭ ﻗﺪ ﻳﻠﻮﻣﻪ ﻋﻠﻰ ﻓﻌﻠﻬﺎ، ﺳﻴﺤﺐ ﻧﻔﺴﻪ ﺃﻛﺜﺮ ﻭﺳﻴﺸﻌﺮ ﺑﺎﻟﻔﺨﺮ ﻭﺍﻻﻋﺘﺰﺍﺯ ﻭﻳﺪﺭﻙ ﺃﻧﻪ ﺟﺪﻳﺮ ﺑﺄﻥ ﻳﻜﻮﻥ ﻣﺤﺒﻮﺑﺎً ﺑﻴﻦ ﺍﻵﺧﺮﻳﻦ .
ﺯﻳﺎﺩﺓ ﺃﻭﻗﺎﺕ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﻭﺍﻻﻫﺘﻤﺎﻡ ﺑﻬﺎ
ﻳﺸﻜﻞ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﺛﻠﺚ ﺣﻴﺎﺓ ﺍﻹﻧﺴﺎﻥ، ﻟﺬﻟﻚ ﻳﺠﺐ ﺍﻻﻫﺘﻤﺎﻡ ﻓﻲ ﻣﻜﺎﻥ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﻭﻃﺮﻳﻘﺘﻪ ﻟﻤﺎ ﻟﻬﻤﺎ ﻣﻦ ﺃﺛﺮ ﻛﺒﻴﺮ ﻋﻠﻰ ﺗﺤﺴﻴﻦ ﺗﻌﺪﻳﻞ ﺍﻟﻤﺰﺍﺝ ﻭﺗﻨﺸﻴﻂ ﺍﻟﺠﺴﻢ، ﻭﻳﺘﻢ ﺫﻟﻚ ﻣﻦ ﺧﻼﻝ ﻭﺿﻊ ﺗﺼﻤﻴﻢ ﻫﺎﺩﺉ ﻟﻐﺮﻓﺔ ﺍﻟﻨﻮﻡ، ﻭﺗﺠﻨﺐ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﻓﻲ ﺃﻣﺎﻛﻦ ﺗﺤﺘﻮﻱ ﻋﻠﻰ ﺃﺟﻬﺰﺓ ﻛﻬﺮﺑﺎﺋﻴﺔ ﺗﺼﺪﺭ ﺍﻷﺻﻮﺍﺕ ﻭﺍﻹﺿﺎﺀﺓ ﺍﻟﻌﺎﻟﻴﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺴﺒﺐ ﺍﻹﺯﻋﺎﺝ، ﻭﻣﻦ ﺍﻟﻤﻬﻢ ﺍﻻﺑﺘﻌﺎﺩ ﻋﻦ ﺍﻹﺿﺎﺀﺓ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺼﺪﺭ ﻣﻦ ﺍﻷﺟﻬﺰﺓ ﺍﻹﻟﻜﺘﺮﻭﻧﻴﺔ ﻗﺒﻞ ﻣﻮﻋﺪ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﺑﺴﺎﻋﺘﻴﻦ، ﻭﺗﺠﺪﺭ ﺍﻹﺷﺎﺭﺓ ﺑﺄﻥ ﻋﺪﻡ ﺃﺧﺬ ﻛﻤﻴﺔ ﻛﺎﻓﻴﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﻳﻤﻜﻦ ﺃﻥ ﺗﺴﺘﻨﺰﻑ ﻭﺗﺤﺪ ﻣﻦ ﻗﺪﺭﺓ ﺍﻹﻧﺴﺎﻥ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻘﻴﺎﻡ ﺑﺄﻧﺸﻄﺘﻪ ﺍﻟﻴﻮﻣﻴﺔ .
ﺗﺨﺼﻴﺺ ﻭﻗﺖ ﻟﻠﺮﺍﺣﺔ ﻭﺍﻻﺳﺘﺮﺧﺎﺀ
ﺗﺴﺒﺐ ﺍﻟﻨﺸﺎﻃﺎﺕ ﺍﻟﺘﻲ ﻳﻘﻮﻡ ﺑﻬﺎ ﺍﻟﻔﺮﺩ ﻳﻮﻣﻴﺎً ﻛﺎﻟﻌﻤﻞ ﻭﺯﻳﺎﺭﺓ ﺍﻷﺻﺪﻗﺎﺀ ﺍﻟﻤﻘﺮﺑﻴﻦ ﻭﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺑﺸﻌﻮﺭﻩ ﺑﺎﻹﺭﻫﺎﻕ ﻭﺍﻟﺘﻌﺐ، ﻟﺬﻟﻚ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﻬﻢ ﺗﺨﺼﻴﺺ ﻭﻗﺖ ﻟﻠﺮﺍﺣﺔ ﺍﻟﺠﺴﺪﻳﺔ ﻭﺍﻟﻨﻔﺴﻴﺔ ﻣﺜﻞ ﺃﺧﺬ ﻗﻴﻠﻮﻟﺔ ﺧﻼﻝ ﺍﻟﻴﻮﻡ، ﺃﻭ ﺍﻟﺬﻫﺎﺏ ﺇﻟﻰ ﻣﻨﺘﺠﻌﺎﺕ ﺍﻟﻌﻨﺎﻳﺔ ﺑﺎﻟﺠﺴﻢ، ﻓﺎﻟﺮﺍﺣﺔ ﻭﺍﻻﺳﺘﺮﺧﺎﺀ ﺃﻣﺮﺍﻥ ﻣﻬﻤﺎﻥ ﻟﺘﻘﻮﻳﺔ ﺍﻟﻌﻼﻗﺔ ﺑﻴﻦ ﺍﻹﻧﺴﺎﻥ ﻭﺫﺍﺗﻪ .
ﺗﻨﺎﻭﻝ ﻏﺬﺍﺀ ﺻﺤﻲ
ﻳﻤﻜﻦ ﺗﺸﺒﻴﻪ ﺍﻟﻄﻌﺎﻡ ﺍﻟﺬﻱ ﻳﺘﻨﺎﻭﻟﻪ ﺍﻹﻧﺴﺎﻥ ﺑﺎﻟﻮﻗﻮﺩ ﺍﻟﺬﻱ ﻳﺤﺮﻙ ﺍﻟﺠﺴﻢ، ﻓﺈﺫﺍ ﻛﺎﻥ ﺍﻟﻮﻗﻮﺩ ﺳﻲﺀ ﺳﻴﺸﻌﺮ ﺍﻹﻧﺴﺎﻥ ﺑﻌﺪﻡ ﺍﻟﺮﺍﺣﺔ ﺗﺠﺎﻩ ﻧﻔﺴﻪ ﻭﺑﺄﻧﻪ ﺷﺨﺺ ﺳﻲﺀ، ﻭﻛﺬﻟﻚ ﺇﺫﺍ ﺣﺮﻡ ﺍﻟﻔﺮﺩ ﻧﻔﺴﻪ ﻣﻦ ﺃﻧﻮﺍﻉ ﺍﻷﻃﻌﻤﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺸﻌﺮﻩ ﺑﺎﻟﺴﻌﺎﺩﺓ ﺳﻴﺸﻌﺮ ﺑﺄﻧﻪ ﻛﺎﻵﻟﺔ ﻳﺄﻛﻞ ﻟﻴﻌﻴﺶ، ﻟﺬﺍ ﻋﻠﻰ ﺍﻹﻧﺴﺎﻥ ﺍﻟﻤﻮﺍﺯﻧﺔ ﻓﻲ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻷﻃﻌﻤﺔ ﺍﻟﻤﻔﻴﺪﺓ ﻣﺜﻞ ﺍﻟﺨﻀﺮﺍﻭﺍﺕ ﻭﺍﻟﻔﻮﺍﻛﻪ ﻭﻋﺪﻡ ﺣﺮﻣﺎﻥ ﻧﻔﺴﻪ ﻣﻦ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺃﻃﻌﻤﺘﻪ ﺍﻟﻤﻔﻀﻠﺔ، ﻭﻳﺠﺐ ﻋﻠﻴﻪ ﺗﺠﻨﺐ ﺍﻷﻃﻌﻤﺔ ﺍﻟﻤُﺼﻨﻌﺔ ﻭﺍﻟﻤُﻀﺮﺓ ﺑﺎﻟﺼﺤﺔ .
ﺯﻳﺎﺭة مختص او كوتش لمرافقتك ﻗﺪ ﺗﺆﺩّﻱ ﺍﻷﻓﻜﺎﺭ ﺍﻟﺴﻠﺒﻴﺔ ﻭﻣﺤﻔﺰﺍﺕ ﺍﻟﻤﺸﺎﻋﺮ ﺇﻟﻰ ﺍﺳﺘﺮﺟﺎﻉ ﺍﻟﺬﻛﺮﻳﺎﺕ ﺍﻟﻘﺪﻳﻤﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﻳﺼﻌﺐ ﺍﻟﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻌﻬﺎ، ﻭﻳﻤﻜﻦ للكوتش ﺍﻟﻤﺘﻤﺮّﺱ ﺃﻥ ﻳﺴﺎﻋﺪ ﺍﻟﻔﺮﺩ على ﺍﻟﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻊ ﻣﺸﺎﻛﻞ ﺍﻟﻤﺎﺿﻲ ﺍﻟﻤُﺆﻟﻤﺔ ﻣﻦ ﺧﻼﻝ ﻋﻤﻠﻴﺔ ﺍﻻﺳﺘﺸﻔﺎﺀ ﺩﻭﻥ ﺍﻟﺘﺴﺒﺐ ﻓﻲ ﺍﺳﺘﺮﺟﺎﻉ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﺘﺠﺎﺭﺏ ﺍﻟﻤُﺆﻟﻤﺔ ﻣﻦ ﺟﺪﻳﺪ، ﻟﺬﻟﻚ ﺗﻌﺪ المرافقة الشخصية مهمة جدا لتتعلم ﻛﻴﻔﻴﺔ ﺍﻟﺘﺤﻜﻢ ﻓﻲ ﺍﻷﻓﻜﺎﺭ ﺍﻟﺴﻠﺒﻴﺔ ﻭﺍﻻﺳﺘﻔﺎﺩﺓ ﻣﻨﻬﺎ ﻭﻋﺪﻡ ﺗﻜﺮﺍﺭ ﺍﻷﺧﻄﺎﺀ ﺍﻟﺴﺎﺑﻘﺔ ﻭﺍﻛﺘﺸﺎﻑ ﺍﻟﺼﻔﺎﺕ ﺍﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ و تسطير الأهداف التي تتناسب مع نمطك و شخصيتك التي أصبحت متزنة بعد أن استعدت حبك و تقديرك لذاتك.
